Сжигание калорий: как улучшить SUP-тренировку?

Динамичная тренировка, которую вы получаете, катаясь на доске с веслом (SUP), является отличным стимулом для тех, кто любит или хочет заняться спортом. В дополнение к веселью, стоячие паддлбордисты могут также наслаждаться легкой в ​​освоении здоровой физической активностью. Паддлборд — отличная тренировка, так как даже расслабляющая прогулка сжигает от 305 до 430 калорий в час.

Важно помнить, что эти цифры калорийности зависят от нескольких факторов. К ним относятся возраст, пол, интенсивность тренировки, опыт и техника гребли. Количество калорий, которые вы сжигаете во время катания на доске с веслом, зависит от вашего опыта и техники. Вот как паддлбординг может помочь вам сжечь больше калорий, и как получить лучшая тренировка?

Узнайте, как сжечь калории, катаясь на доске с веслом?

Когда вы опытный гребец, вы сжигаете много калорий, но будучи новичком, вы сжигаете меньше калорий. Научиться балансировать сложно, но вы не сжигаете столько калорий, сколько кто-то уже на воде.

Будучи стабильным и удобным на доске для весла, вы можете проводить больше времени, гребя, и меньше времени просто пытаясь сохранить равновесие. Вы сжигаете больше калорий, катаясь на доске с веслом с правильным балансом и техникой.

Если вы гребете сильным гребком всем телом, ваши ноги, спина и корпус работают усердно. Используя эту технику, вы сожжете больше всего калорий. Есть некоторые общие цифры для гребцов с веслом от 165 до 200 фунтов сжигаемых калорий SUP: (Для получения дополнительной информации, пожалуйста, смотрите предыдущую статью на Сколько калорий вы сжигаете при катании на байдарках?)

• 330-460 для отдыха
• Йога 410-530
• 610-700для туринга
• 620-745: Серфинг
• 720-1130для гонок

Многие переменные участвуют в сжигании калорий, включая текущий вес, процентное содержание жира в организме, возраст и пол, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, опыт, технику и погоду. Вместо того, чтобы разочаровываться или ошеломляться этой сложностью, используйте ее как поощрение. Каждая мелочь имеет значение! Сосредоточьтесь на своей технике гребли, и вы заметите улучшения.

Что определяет, сколько калорий сжигает суп?

SUP-гонки сжигают больше всего калорий. Это одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий в час. Это удивительный способ быстро сжечь много калорий.

Вы видели, сколько калорий сжигается при паддлбординге стоя, но на расход калорий могут влиять и другие факторы.

• Уровень SUP-фитнеса
• Каково состояние воды: ровное или изменчивое?
• Эффективность и техника вашей гребли
• Интенсивность весла
• Процент жира в вашем теле
• Взвешивая себя
• Ваш возраст
• Общий уровень физической подготовки
• Скорость метаболизма

Самое главное — чувствовать себя комфортно во время SUP-сессии, использовать правильную технику гребли и поддерживать максимально интенсивную тренировку.

Ваши ноги, корпус, плечи и шея работают, когда вы гребете и балансируете. Калории, сжигаемые стоячим паддлбордингом, значительны. Даже умеренное катание на байдарках улучшает силу как нижней части спины, так и живота.

Интенсивность увеличивает пользу. Вы получите лучшую тренировку, если будете интенсивно грести и скручивать корпус.

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ, СЖИГАННЫЕ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ SUP?

Чтобы рассчитать приблизительное количество калорий, сожженных во время гребли на доске с веслом (SUP), вы можете использовать следующую формулу:

Сожженные калории = значение МЕТ х (вес в килограммах) х (продолжительность активности в часах)

Значение MET — это метаболический эквивалент активности, который является мерой затрат энергии на физическую активность по сравнению с отдыхом. (Обычно это выражается числовым значением, при этом 1 MET эквивалентен энергии, затрачиваемой во время спокойного сидения в состоянии покоя. Например, деятельность со значением MET, равным 3, потребует в три раза больше энергии, затраченной в состоянии покоя. Опять же, оно варьируется от человека к человеку.) Для Recreation SUP значение MET составляет приблизительно 5.3.

Например, если человек весом 150 фунтов (68 кг) гребет в течение 1 часа, примерное количество сожженных калорий будет:

Сожженные калории = 5.3 х 68 х 1 = 361 калория.

Важно отметить, что это только оценка, и фактическое количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической подготовки и состав тела. Кроме того, на количество сожженных калорий могут влиять такие факторы, как ветер, состояние воды и интенсивность занятий.

Совершенствуйте свои навыки и сжигайте калории, катаясь на доске с веслом

Когда вы впервые учитесь кататься на байдарках, вы не сжигаете столько калорий, сколько люди с опытом. Совершенствуя свои навыки, вы учитесь использовать все свои мышцы. Требуется практика, чтобы научиться грести с целью сжечь как можно больше калорий — использование правильной техники научит вас правильно использовать мышцы кора, ног и спины.

Чувство равновесия делает греблю более приятной и позволяет вам сжигать больше калорий, сосредоточившись на интенсивной гребле, а не на балансировке. Это не тот случай, когда вы сжигаете свои мышцы только тогда, когда практикуетесь и становитесь опытным; вы чувствуете жжение во всех мышцах. 

Даже умеренное катание на байдарках улучшает силу как нижней части спины, так и живота. Вы получите лучшую тренировку, если будете интенсивно грести и скручивать корпус.

Как получить лучшую тренировку SUP?

Если вы гребете с правильной техникой, гребля на доске может стать тренировкой всего тела, включая корпус, спину и ноги. Помните, как мы говорили, что вы получите то, что вложите в это? Если вы хотите вложить больше в свою тренировку SUP, вы должны убедиться, что получаете лучшую тренировку.

Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить технику гребли:

• Держите руки прямо: Вместо того, чтобы сгибать руки, старайтесь держать их прямо и использовать основные мышцы, чтобы вращать туловище и генерировать силу.
• Задействуйте свое ядро: Гребля — это не только тренировка рук, но и упражнение для всего тела. Задействуйте основные мышцы, чтобы вращать туловище и генерировать энергию.
• Держите весло вертикально: Убедитесь, что ваше весло находится в воде вертикально, а не под углом, так как это может вызвать сопротивление и замедлить вас.
• Используйте высокую частоту: Старайтесь поддерживать высокий каденс, делая более короткие и быстрые гребки, а не длинные и медленные. Это может помочь вам сохранить скорость и уменьшить усталость.
• Смотреть вперед: Смотрите на горизонт, а не на весло, так как это поможет вам сохранить равновесие и грести по прямой.
• Практика баланса: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и постарайтесь удержать равновесие, перенося вес тела из стороны в сторону. Это поможет вам оставаться стабильным на доске и улучшить технику гребли.
• Варьируйте ход: Попробуйте разные типы ударов, такие как размашистый ход или оттягивающий ход, чтобы улучшить свою технику и эффективность.

Помните, практика делает совершенным! Чем больше вы будете грести, тем лучше вы улучшите свою технику и станете более эффективным гребцом.

Занимайтесь спортом и получайте удовольствие, пока вы сжигаете калории

Если вы встанете на доску для серфинга, вы всегда будете сжигать калории. Не забывайте получать удовольствие и работать над тем, чтобы чувствовать себя комфортно и находить равновесие, когда вы тренируетесь и учитесь. Вы даже не почувствуете, что тренируетесь.

Думайте о технике и стремитесь к хорошей форме. Веселье делает упражнение увлекательным и легким. Вы получаете удовольствие от упражнений и радость от пребывания на природе на свежем воздухе, и все это в одном занятии.

Если вы станете более комфортно кататься на доске с веслом и улучшите интенсивность тренировки, вы будете сжигать больше калорий. Если вы научитесь делать это хорошо, вы будете сжигать большое количество калорий в кратчайшие сроки, и это станет отличным способом привести мышцы в тонус.

Преимущества паддлбординга для фитнеса включают силу, баланс, ловкость, кардио и выносливость. Катание на доске с веслом — отличный способ проработать все тело!

В дополнение к огромному количеству воды, которой можно наслаждаться, есть множество «тренажерных залов» на выбор. Нет никаких сомнений в том, что гребля на байдарках — это приятный способ заниматься спортом на свежем воздухе, и он лучше, чем тренировки в любом тренажерном зале. Сжигание калорий таким образом также вдохновляет и вознаграждает. LОве ENjoy My Lстиль жизни  WOWSEA.