Обновленный фитнес и базовая тренировка: план веслового катания на веслах

Возвращение весны не только сигнализирует об изменении погоды, но и влечет за собой изменение нашего внимания к фитнесу, особенно для любителей серфинга. Безмятежные озера и реки зовут нас, напоминая, что наши тела нуждаются в настройке, чтобы соответствовать готовности доски для серфинга. Правильное сочетание целенаправленных тренировок и укрепления корпуса может привести вас к сезону улучшенной техники, улучшенного баланса и превосходного контроля на доске для серфинга WOWSEA.

 

Индивидуальные тренировки на паддлборде: готовьтесь к сезону плавного движения

Катание на паддлборде — это занятие, требующее всего тела, требующее выносливости и силы групп мышц по всему телу. Специальная программа предсезонных тренировок гарантирует, что вы будете готовы выйти на воду энергично и энергично.

 

- Сердечно-сосудистые заболевания: Неотъемлемой частью занятий серфингом является способность выдерживать длительные периоды физической активности. Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы улучшить здоровье сердца и выносливость. Имитируйте греблю на доске с веслом, выполняя движения веслом с помощью эспандеров или участвуя в занятиях на гребном тренажере, чтобы совместить кардио-тренировки с силовыми тренировками, особенно подходящими для движений гребли.

- Специальные упражнения с веслом для развития силы: Чтобы укрепить мышцы, необходимые для катания на веслах, попробуйте выполнять упражнения с веслом на суше, используя метлу или весло, преодолевая сопротивление резиновой ленты. В качестве альтернативы, тяги тросов сидя и тяги широчайших мышц имитируют движение гребли и тренируют спину, плечи и руки, необходимые для эффективных движений при гребле.

- Упражнения на функциональную выносливость: Включите упражнения, которые отражают выносливость, необходимую для катания на байдарках. Они могут включать в себя «медвежье ползание» и «крабовую прогулку», которые не только развивают выносливость, но также улучшают ловкость и силу корпуса, подготавливая ваше тело к динамическому балансу, необходимому на доске для серфинга.

- Динамические двигательные тренировки: Катание на байдарках не является статическим упражнением; оно включает в себя множество динамичных движений. Используйте разнонаправленные выпады, приседания и бурпи, чтобы ваше тело двигалось плавно и с силой. Эти движения помогают улучшить вашу способность адаптироваться к движению воды под доской.

 

 

Глубокое погружение в укрепление корпуса: важнейший баланс и центр силы паддлбордера

Прочное ядро ​​делает больше, чем просто набор из шести рюкзаков — это машинное отделение для гребцов, обеспечивающее баланс на волнах и точность гребли.

 

- Вариации планки для стабильности средней линии: Помимо стандартной доски, попробуйте ее варианты, такие как доски, альпинисты или вращающиеся доски. Они задействуют различные группы мышц корпуса и имитируют нестабильность доски на воде, бросая вызов вашим стабилизирующим мышцам.

- Йога и пилатес для основного мастерства: Эти практики предназначены не только для расслабления; они могут быть секретным оружием гребца на веслах. Занимайтесь занятиями силовой йогой или пилатесом, в которых основное внимание уделяется упражнениям по стабилизации корпуса, которые повышают гибкость, устойчивость и осознанное задействование мышц. Этот комплексный подход к основной тренировке может существенно способствовать улучшению вашего равновесия и позиции на доске.

- Упражнения с мячом на ловкость: используйте медицинский мяч или мяч для ловкости, чтобы выполнять скручивания с отягощением, упражнения на балансировку корпуса или даже передавать мяч по кругу, одновременно задействуя корпус, чтобы предвидеть непредсказуемый характер водных видов спорта.

- Сила с упражнениями лежа на спине: Лягте на спину, чтобы выполнить скручивания на велосипеде, удары ногами и удержания полого тела. Эти упражнения укрепляют нижние и верхние мышцы живота, поддерживают позвоночник и улучшают мощность, передаваемую от корпуса к гребле.

 

Интеграция элементов тренировки для комплексного преимущества

Хотя специальные упражнения играют решающую роль, также важно интегрировать эти элементы тренировок в повседневную деятельность или занятия спортом, которые вам нравятся. Можете ли вы ездить на работу на велосипеде или плавать во время обеденного перерыва? Возможно, вступите в местный клуб для занятий фитнесом на свежем воздухе? Совместите структурированные тренировки с активными хобби, чтобы ваш фитнес-путешествие было приятным и устойчивым.

 

 

Дополнение: Снесколько примеров тренировок с динамическими движениями, которые могут помочь  приспосабливаться к движущейся воде внизу лопастная доска

Тренировки с динамическими движениями предназначены для улучшения вашей функциональной силы, координации и равновесия, которые являются важными навыками для преодоления нестабильности доски для серфинга на движущейся воде. Включение этих типов упражнений в ваши тренировки может значительно улучшить ваши результаты в катании на паддлборде. Вот несколько тренировок с динамическими движениями, идеально подходящих для падлбордистов:

 

1. Упражнения с мячом босу: Нестабильная поверхность мяча Bosu отлично подходит для имитации непредсказуемости воды. Такие упражнения, как приседания, выпады или отжимания на мяче Bosu, помогают улучшить баланс и мышечную реакцию.

Пример: встаньте на плоскую сторону мяча босу, ​​расставив ноги на ширине плеч, и выполните приседания, следя за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног. Держите руки вытянутыми вперед для равновесия. Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений.

2. Становая тяга на одной ноге: Это упражнение укрепляет ноги, ягодицы и корпус, одновременно улучшая баланс. Оно учит ваше тело стабилизироваться на одной ноге — аналогично балансированию на доске для серфинга.

Пример: Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено. Держа гирю или гантель в противоположной руке, наклонитесь в бедрах, чтобы опустить вес к земле, одновременно вытягивая свободную ногу позади себя. Поднимитесь обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

3. Динамические вариации планки: они активируют основные мышцы, тренируя ваше тело сохранять устойчивость во время движения, точно так же, как при адаптации к движению доски для серфинга на воде.

Пример: Начните со стандартной позиции планки. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь на мгновение, затем вернитесь в положение планки. Повторите то же самое с поочередной рукой и ногой. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

4. Удары медицинским мячом: Динамическое упражнение для всего тела, которое улучшает взрывную силу, координацию и силу корпуса. Акт удара по мячу задействует всю кинетическую цепь таким образом, что это полезно для мощных гребков.

Пример: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите медицинский мяч над головой обеими руками. Со взрывом ударьте мячом по земле перед собой, присядьте, чтобы поймать его при отскоке, и снова поднимите его над головой. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

5. Упражнения по лестнице на ловкость: они улучшают скорость ног, координацию и нервно-мышечную адаптацию, что может помочь вам быстро реагировать и сохранять равновесие на воде.

Пример: постройте лестницу для ловкости и выполняйте различные схемы работы ног на перекладинах, такие как Ickey Shuffle, постукивания внутрь-выход или шаркания в стороны. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего следует небольшой отдых.

6. Упражнения с швейцарским мячом.: использование мяча для упражнений для выполнения таких движений, как пасы, перекаты или удары, усложнит ваш баланс и задействует основные мышцы.

Пример: для щуки начните с положения планки, положив лодыжки на швейцарский мяч. Держа ноги прямыми, используйте корпус, чтобы подтянуть мяч к рукам, поднимая бедра к потолку. Затем опустите бедра и перекатите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

Регулярно тренируясь с этими динамичными двигательными упражнениями, ваше тело станет более умелым в управлении движениями доски для серфинга, скользящей или покачивающейся над водой. Эти тренировки можно адаптировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, и по мере того, как вы становитесь более опытным, вы можете увеличивать сложность, продолжая бросать себе вызов и улучшать свою физическую форму при катании на паддлборде.

 

 

Вывод: путь к совершенству в паддлбординге начинается с фитнеса

Если вы стремитесь максимально использовать манящие весенние воды, вам необходимо пройти предсезонную подготовку. Используйте это время, чтобы усовершенствовать свои навыки катания на байдарках, нарастить силу мышц корпуса и подготовить свое тело к требованиям этого вида спорта. Инвестиции, которые вы вкладываете в фитнес сегодня, отразятся на плавных и мощных движениях, которые вы будете выполнять на доске WOWSEA завтра.

 

Начните свой лучший сезон сапсерфинга с WOWSEA

Когда вы сочетаете превосходные качества досок для серфинга WOWSEA с прекрасно настроенным телосложением, сформированным с помощью этих стратегий фитнеса и основных тренировок, вы настраиваетесь на радостный и успешный сезон на воде. Помните, каждый гребок — это не просто средство продвижения вперед — это свидетельство вашего стремления к фитнесу и готовности к каждому приключению с уважением и подготовленностью, которых оно заслуживает. С безопасностью в качестве компаса и отточенной техникой в ​​качестве весел, вы будете плавать в водах этого сезона с изяществом и душевным спокойствием.